Nie probowalem jeszcze HST jednak mam zamiar go sprawdzic od nowego roku.Powiem Ci ze na kazdego dziala inny trening,na jednego dziala lepiej split na drugiego hst lub cos innego.No ale poczekaj az ktos bardziej kompetentny odemnie sie wypowie.
wez jakis spalacz, do tego propa i winstol splacz polecam killer bee's drogi ale dziala ze frufasz diete musisz dopasowac zeby bialko bylo o 20-30g mniej niz wegli tluszcze musisz wiedziec juz samja mam 0,7g na 1kg masy ciala, treningi silowy 4 razy na tydzien(split) i w tygodniu 3-4 razy trening mma sadlo samo spadnie i utwardzisz miesien...
Dieta - uloz ja. Co do planu to przed chwila napisalem innemu userowi o identycznym celu: "Ok. Przy Twoim stazu najlepsze efekty prznosi trening calego ciala. Dlaczego? Bo zeby wejsc na typowo kulturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim [...]
Split IMO jest to trening dobry jesli cwiczymy juz jakis czas i gdy chcemy sobie obrac jakis priorytet. Gdy cwiczymy by rozwijac cale cialo lepszym wyjsciem jest FBW
Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.
kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .
Cześć. Od Katmandu po Texas można napotkać różnorodne metody treningu. Pewnie można i tak ja podajesz, wszystko zależy od twojego organizmu. W tym sporcie nie ma jednej zasady. Osobiście znam ludzi którzy uważają za głupstwo trening wszystkich mięśni w przedziale 7 dni, argumentują to tym że gdy kiedyś ustalono że tydzień ma mieć 7 dni nikt nie [...]
[...] co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim treningu będą spore braki chociażby brakuje przez to rozpietek. po trzecie: po jakiego ch... robisz 3 x w tygodniu przedramie, daj raz w tygoniu najlepiej po bicku. Ja bym [...]
W sumie split też może być, bo tych mięśni takim obciążeniem za bardzo nie sfatygujesz. Przemyśl dokupienie sprzętu bądź wykupienie karnetu na siłownię. Odsyłam do działu trening w domowych warunkach.
To ma być trening na siłę ? Siła przyjdzie z masą, a patrząc po wzroście i wadze... lata masy Przeczytaj mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tradycyjny split odszedł do lamusa, zajmij się FBW buduj podstawy Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie", poczytaj posty podwieszone. 2x siatkówka(+ mecz, tak [...]
[...] jak najbardziej całe barki powinny być porządnie przetrenowane ale jeżeli FBW to nie polecał bym tego robić. FBW - oznacza Full Body Workout, czyli w naszym pięknym języku - trening całego ciała. Więc zastanów się zanim napiszesz kolejną bzdurę. Jak można ćwiczyć całe ciało z wyłączeniem czegoś?????!!!! Przy FBW można tak skonstruować trening że [...]
dieta to tak az nadto scisłej nie mam ale staram się jeść to co trzeba o określonej porze (nie mam zbyt duzego wplywu na to co bedzie na obiad) ale zjadam co jest:P A co do treningu to split dlatego że chyba najlepiej mi idzie ostatnio miałem 2xpartie w splicie ale trening trwał wtedy prawie 2h... Teraz nie wydaje mi sie tak bardzo przełodowany. [...]
Jeżeli nie jesteś jakimś kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około [...]